Novak Đoković odavno ne krije da je uz naporan trening ishrana njegov glavni adut. Upravo zato je Novak otkrio kako izgleda ishrana šampiona i kako mu je pomogla da bude najbolji.
Od ranog jutra unosim tečnost
– Mnogi od nas imaju jutarnje rituale, a moj je da od ranoj jutra unosim tečnost. Prvo što uradim kada ustanem je da popijem veliku čašu vode, ugrijanu na sobnoj temperaturi. Prošlo je osam sati, koliko sam otprilike spavao, a da u moje tijelo nisam uneo tečnost. Voda je ključna za proces oporavka tijela. Međutim, izbjegavam hladnu vodu. Kada se unese hladna voda, tijelo troši više energije da je ugrije i krv navire u digestivni sistem, a meni je krv neophodnija u mišićima. Uvijek ujutro možete popiti i šolju čaja., rekao je Novak, kako piše portal Eat this, not that.
– Poslije istezanja i laganih vježbi spreman sam za doručak. Najčešće sebi napravim moćnu činiju doručka koja uglavnom sadrži: musli bez glutena, punu šaku oraha, lešnika i kikirikija, ulje od bundeve, iseckano voće – najčešće banane, mala kašika kokosvog ulja i mlijeko, piše Espreso.rs
Pojedem čak i tost
Činija svih nabrojanih sastojaka mi je obično dovoljna za doručak. Ukoliko mislim da mi nije dovoljno, a ponekad se i to desi, sačekam oko 20 minuta da budem siguran da li sam još gladan. Ako jesam, onda uzmem tost hleb bez glutena i na njega stavim tunu ili avokado, koji naročito volim.
Spakujem ručak koji nosim sa sobom
– Tipičan moj ručak je pasta bez glutena sa povrćem. Paprike, svježi paradajz, đumbir, brokoli, grašak, šargarepa… Kombinujem razna povrća sa pastom preko koje sipam maslinovo ulje i malo soli. U suštini, kada igram meč neophodno mi je što više proteina, ali meni je pasta sasvim dovoljna, baš sve što mi treba.
Nastavljam da pijem tečnost
– Tokom treninga uvijek kod sebe imam dvije boce energetskih pića, ali ne bilo kojih, već samo ona koja sadrže fruktozu. Nisu mnogo teška za stomak, a pomažu mi da se osvježim. Ono što tražim da energetsko piće ima su: elektroliti, cink, megnezijum, kalcijum, selen i vitamin C. Magnezijum i kalcijum su naročito bitni za srce i mišiće. Poslije vježbanja uzmem organsko-proteinski šejk.
Krickam kafu i bademe
– Prije meča, kada želim da baš budem spreman i “zagrijan”, uzmem gel sa 25 miligrama kofeina koji grickam. Tokom meča jedem sušeno voće ili svježe banane. Uvijek gledam da uz sebe imam i dvije kašike meda koje uzmem po potrebi.
Leave a Reply