Kada vam je potreban kvalitetan san, ali imate problem da zaspite, možete da isprobate trik za spavanje, odnosno tehnika 4-7-8 koju hvale stručnjaci.
Nema ničeg goreg nego kada legnete u krevet sa nadom da ćete se dobro naspavati i shvatite da ne možete da zaspite. Srećom, postoji tehnika koja vam može pomoći da se dobro naspavate. Djeluje toliko brzo da vam može pomoći da zaspite za 60 sekundi, prenosi Mirror.
Jednostavan savjet za disanje takođe podržavaju mnogi stručnjaci, uključujući i „Doktora za spavanje“, Majkl Bruz. On je ovu tehniku preporučio u videu koji je podijelio na svom popularnom TikTok profilu.
Dr Bruz je rekao da je ovo njegova omiljena tehnika za usporavanje srčanih otkucaja prije spavanja.
„Jedno od najčešćih pitanja koja mi postavljaju je „kako mogu da smanjim broj srčanih otkucaja prije spavanja ili tokom noći?“. Moja omiljena tehnika se zove disanje 4-7-8“, rekao je Bruz.
„Polako udišete brojeći do četiri, zadržavate dah i brojite do sedam, zatim polako izdišete brojeći do osam. Nauka iza ovoga je prilično zanimljiva. Zapravo izbacujete višak ugljen-dioksida, što znači da vaše srce mora manje da radi i smanjuje broj srčanih otkucaja“, objasnio je on.
Brzodjelujući trik, baziran na drevnoj tehnici joge, popularizovao je dr Endru Vajl, stručnjak za integrativnu medicinu. Dr Vajl preporučuje da ovu vježbu ponavljate dva puta dnevno, ali da nikada ne radite više od četiri ciklusa disanja po vježbi tokom prvog mjeseca, a na najviše osam ciklusa pređite kada se osjećate spremnim za napredak, piše Prva.
BONUS:
KOLAČ 7 + 7 + 7 – Ovako se ZOVE jer svega ide po 7
Sastojci:
Biskvit
7 bjelanjaka
7 žlica šećera
7 žlica oštrog brašna
3 žlice mlake vode
Preljev
1 dl mlijeka
malo ruma
Krema
7 žumanjaka
7 žlica šećera
6 žlica oštrog brašna
1 žlica gustina
8 dl mlijeka
250 g margarina
1 kesica šlag pjene
50 g čokolade
Priprema
Biskvit: Izmiješati 7 bjelanjaka i postepeno nadodavati šećer, pa brašno i vodu. Biskvit staviti u nauljenu tepsiju i peći na 160°C dok biskvit ne porumeni (oko 25 min). Izvaditi biskvit čim dobije boju jer će u protivnom biti pretvrd. Ostaviti biskvit da se ohladi.
Kada je biskvit ohlađen treba ga nabosti čačkalicom i preliti s 1 dl mlijeka i malo ruma.
Krema: dobro izmiješati žumanjke, brašno, šećer, gustin i 1 dl mlijeka. Navedenu smjesu dodati u 7 dl vrućeg mlijeka i kuhati (kao puding) 5 minuta.
Ostaviti kremu da se ohladi.
Kada je krema hladna u nju dodati 1 margarin i dobro izmiješati. Gotovu kremu premazati po biskvitu.
Pripremiti šlag po uputama na kesici i premazati kolač. Nakon toga sitno nasjeckati čokoladu i posuti po kolaču.
izvor: www.coolinarika.com
Leave a Reply