Uobičajeni uzroci koji mogu poremetiti vaš miran san uključuju grčeve u nogama.
Osobito su bolni i mogu uzrokovati nelagodu kad zaspite ili noću.
Srećom, ovih nekoliko savjeta može vam pomoći da opustite noge prije spavanja.
Isprobajte ove postupke s portala santeplusmag i možda se napokon dobro naspavate.
Miran i dubok odmor kamen je temeljac dobrog zdravlja.
I s dobrim razlogom, upravo u to vrijeme dolazi do obnove stanica i smirivanja živčanog sustava.
Grčevi u nogama mogu poremetiti san i uzrokovati česta buđenja, što utječe na kvalitetu sna.
Srećom, postoje savjeti za prevladavanje ove pojave i postizanje cjelokupne tjelesne opuštenosti tijekom uspavljivanja.
Kako se manifestiraju noćni grčevi?
Noćne grčeve karakteriziraju bolovi u nogama koji se javljaju tijekom noći i općenito se javljaju uglavnom u mišićima potkoljenice, iako se bolovi mogu pojaviti i u stopalima ili prstima.
Ovaj fenomen dolazi od nenamjerne kontrakcije mišića koja ne uključuje nužno fizički napor, a također je grčevita.
Grč je bolan i može imobilizirati mišić na nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Njihova se učestalost također može povećati s godinama.
Koji su faktori koji utječu na noćne grčeve?
Iako neki od njih mogu biti neobjašnjivi, postoje razlozi za njihovu redovitu pojavu.
Predugo stajanje ili dugotrajna tjelesna aktivnost tijekom stajanja može ubrzati njihov razvoj.
Ostali čimbenici koji utječu na grčeve u nogama
Ne pijete dovoljno vode.
Neki lijekovi
Proširene vene
Hiperventilacija (duboko i ubrzano disanje)
Nedostatak minerala, posebno magnezija, kalcija ili vitamina D
Poremećaji živčanog sustava
Nošenje neudobnih cipela
Istezanje udova
Istezanje je dobra navika, čak i ako ne vježbate redovito.
Omogućit će vam opuštanje mišića i spriječiti neugodne osjećaje koji se javljaju noću.
Dok sjedite, ispružite obje noge, s prstima prema gore.
Možete si pomoći rukama.
Stopala možete dotaknuti i rukama ležeći naglavce.
Osim što rasterećuje donje udove, ova vježba rasterećuje i kralježnicu.
Nježni rituali
Kako biste spriječili bolove u nogama, možete isprobati navike opuštanja.
Dobra topla kupka stoga je idealan prirodni lijek za sprječavanje grčeva u cijelom tijelu.
Toplina će ukloniti napetost mišića nakupljenu tijekom dana.
Topli oblog ili ergonomske cipele također mogu pomoći za veću udobnost hodanja.
Zdrava prehrana
Kako se kaže, ono smo što jedemo.
Svaka hrana koju jedemo igra ulogu u našem tijelu.
Za suzbijanje noćnih grčeva preporuča se diverzificirati prehranu i dati prednost magneziju, mineralu koji smiruje mišićnu i živčanu napetost.
Tjelesna aktivnost
Dok sport može uzrokovati grčeve, redovita tjelesna aktivnost je najbolji način da ih spriječite.
Nakon što se naviknete na pokret, mišići će vam biti dovoljno jaki da izbjegnu ovu bol.
Također, redovito se hidrirajte tijekom vježbanja.
Neka vam postane navika piti vodu odmah nakon buđenja, jer ona ima mnoge prednosti.
Dobro zagrijavanje
Vrlo je važno zagrijati mišiće prije vježbanja.
Stoga nikako nemojte zanemariti zagrijavanje, postupno povećavajući intenzitet vježbi koje izvodite.
Savjet gospođe Janke – ljekovito čudo koje je meni pomoglo (domaći recept)
35 godina na nogama je cijena koju sam platio da bih se mogao baviti svojim hobijem – frizerskim poslom.
Prije ili kasnije, naravno, to će učiniti svoje, u mom slučaju velike bolove u nogama, proširene vene i što je najgore grčeve koji mi nisu davali spavati.
Pokušala sam s rashlađujućim mastima, oblozima, specijalnim solima za kupanje, ali sve je djelovalo samo nekoliko dana.
Kad smo jednom bili kod bake i djeda, baka mi je rekla da su ljudi koji su imali problema sa stopalima koristili ljuske običnog luka za pripremu ljekovitog napitka. Morao sam ga piti samo nekoliko dana i stvarno mi je pomogao.
Počela sam to raditi kada sam opet počela imati grčeve.
Nazvala sam baku i rekla mi je točan recept: 2-3 šake ljuski luka (srećom, imam domaćih) prelijte sa 500 ml kipuće vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim samo ohladimo, procijedimo i pijemo navečer nakon večere.
Ja ga recimo pijem dok gledam TV prije spavanja – muž mi pije pivo, a ja ovo :-D.
To sam ponavljala svaki dan tjedan dana i problemi su se postupno popravljali, dok konačno nisam osjetila pravo olakšanje i nisam se uopće budila noću – što je za mene poput čuda. Tretman obično ponavljam otprilike jednom u dva mjeseca ili kad gulim luk kod kuće i sjetim se da dugo nisam radila tretman.
Od kora napravite ovu ljekovitu mast. Izvrstan je kod kožnih problema, iritacija, opeklina, ekcema, pa čak i kod uboda insekata. Izvrstan je i za kurje oči. Jednostavno pomiješajte nasjeckane ljuske luka s običnom svinjskom mašću u omjeru 2:3 i tom mješavinom dva puta dnevno mažite oboljela mjesta.
Dobro zdravlje!
preuzeto
Leave a Reply